Тесты для оценки физической тренированности и гибкости

Мышечная сила и выносливость характеризуют способность человека в течение некоторого времени поддерживать мышечное сокращение или повторно сокращать какую-нибудь группу мышц. С помощью сгибаний и разгибаний туловища можно определить выносливость мышц живота, а с помощью отжиманий — выносливость мышц плеч, груди и рук.

Мышечная выносливость имеет большое значение в повседневной жизни. Если силу мышц не поддерживать, со временем все труднее даются даже самые простые формы физической активности (труднее становится, например, даже ходить пешком), а кроме того, увеличивается риск бытовых травм. Достаточной выносливостью мышц пальцев, предплечья, плеча и спины должны обладать операторы, вынужденные часами сидеть за клавиатурой компьютеров. Мышцы, не подвергающиеся регулярным нагрузкам, уменьшаются в размерах и слабеют.

Гибкость определяется способностью суставов обеспечивать максимально возможную амплитуду движения. Потеря гибкости приводит к травмам — к разрыву или растяжению мышц и сухожилий, а также к повреждению или переломам костей. Кроме того, снижение гибкости является общим показателем ухудшения физического состояния индивидуума.

Отношение содержащегося в теле человека жира к массе не содержащих жира тканей является более точным показателем тренированности, чем вес. Так, у профессионального спортсмена может быть более «здоровый» состав тела, чем у преподавателя, не занимающегося физическими упражнениями, даже если вес и рост у них одинаковые.

Для оценки состава тела полезными — несмотря на все их недостатки — могут оказаться таблицы, характеризующие зависимость веса от роста. Часто у человека, чей вес превосходит средний для его роста, имеется избыточный жир.

Наиболее простой тест для оценки аспекта физической тренированности, связанной с состоянием сердечно-сосудистой системы и работой сердца, — определение частоты пульса в покое и затем измерение ее после 20 приседаний или подъемов на ступеньку высотой 30 см в течение 1 минуты. При этом необходимо определить время, в течение которого частота пульса возвращается к исходному значению. Время возвращения меньше 2 минут свидетельствует о весьма хорошей тренированности, 2...3 минуты — о хорошей, от 3 до 4 минут средней, а 5 минут и более — о плохой.

Простой тест на определение гибкости — доставание руками пола без сгибания коленей. Этот тест нужно выполнять осторожно, не делая резких движений. Максимальному наклону должно предшествовать несколько пробных наклонов с постепенно увеличивающейся амплитудой сгибания туловища. Хорошая гибкость характеризуется возможностью достать пол тыльными сторонами ладоней, средняя — кончиками пальцев и плохая — невозможностью дотянуться до пола без сгибания коленей.

Приведенные простые тесты основных показателей физической тренированности дают лишь приблизительную ее оценку.

Для более точной оценки различных аспектов физической тренированности предложено большое количество разных тестов...