Физические упражнения для интеллектуала

Приведем одно важное соображение по поводу тестов и режимов тренировки, которое далеко не всегда отмечается в различных рекомендациях по организации тренировок. Каждый человек должен учитывать свои индивидуальные особенности и свою собственную норму и двигательной активности, и желаемой физической тренированности.

Человеку, начинающему заниматься физическими упражнениями, прежде всего, безусловно, необходимо учитывать начальное состояние своего организма. Важнейшим показателем того, что улучшение физической формы в начале тренировок находится в пределах нормы, является хорошее самочувствие, улучшение состояния организма, а также положительные эмоции, испытываемые после нагрузок.

Даже практически здоровый человек, желающий обезопасить себя от возможных неприятностей, должен начинать с физических упражнений, которые представляют для него вполне доступные нагрузки и не вызывают ни значительного напряжения в процессе их выполнения, ни существенного утомления (продолжающегося несколько часов) после их окончания.

Увеличение нагрузок при продолжении тренировок также должно быть постепенным.

Периоды времени, после которых может происходить увеличение нагрузки, измеряются при этом неделями и месяцами. Именно при таком умеренном задании режимов тренировки и увеличении их интенсивности достигаются удивительные результаты в увеличении физической тренированности у людей, начинающих их применять даже в пожилом возрасте.

Постепенность возрастания физических нагрузок является важнейшим требованием их рационального использования. Важно также сочетание правильного питания и физической нагрузки.

Выводы

Человек, посвящающий свою жизнь науке, преподаванию, другим профессиям, связанным с интеллектуальной творческой деятельностью для обеспечения и поддержания высокого уровня активности, жизнедеятельности, должен выбирать физическую нагрузку с учетом своей физической формы, возможностей и чтобы она была приятной.

Физические упражнения выбраны неправильно, если ему постоянно приходится заставлять себя делать их, напоминать себе об их важности, и совсем плохо, если после нагрузки возникает тягостное чувство и излишнее напряжение. Тренировка должна приносить радость, чувство свежести и легкости. Хорошо сочетать ее с соответствующей возможностям человека индивидуально подобранной процедурой закаливания.

Такой процедурой может быть умывание холодной водой, опускание ног в холодную воду, обтирание холодной водой, холодный или холодный чередующийся с горячим душ, купание, прогулка в легкой одежде при холодной погоде, купание в холодной воде, в том числе моржевание.

Выбор соответствующей процедуры зависит от степени закаленности человека, предыдущего опыта закаливания. Увеличение холодовой нагрузки должно быть постепенным или очень постепенным и не следует превышать резервов организма. Главный критерий — хорошее самочувствие, положительные эмоции после применения процедуры.