04.10.2014
Автор: Светлана Васильевна

Йога и бег для начинающих

yogaibeg.jpg

Пожалуй, процесс познания своего тела начинается с момента, когда младенец впервые заинтересованно рассматривает свои пальчики, и продолжается в течение всей жизни человека. На уроках физкультуры нас не учили самому главному - умением владеть своим телом.

Сегодня можно утверждать, что несколько лет практики йоги в определенной мере этому учат. Бег может дать базовые знания по выполнению йогических асан и практику сознательного дыхания. Речь пойдет о том, как йога помогает начинающим бегунам.

Бег очень бодрит тело и ум, имеет благоприятное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, помогает похудеть. Бег нужен всем, кому не хватает такой легкости и в то же время силы, которой владеет ветер. Идеально подходит для всех тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Для вечерних занятий в домашних условиях бегунам пригодится специальная машинка (см. здесь), которая действует как вертебральный тренажер.

Бег — это такая же естественная возможность нашего тела, как ходьба. Только мы (люди), когда необходимость убегать от мамонтов исчезла, постепенно начали забывать, что кроме того, что ходить, умеем еще и бегать.

А вы посмотрите на котиков и собачек - они очень часто бегают и тогда, когда, кажется, можно было бы и пройтись. Просто так - попрыгало себе довольное хвостатое создание! Они молодцы. А еще дети молодцы. Только они научились стоять на ногах, как сразу же начинают бегать, а не ходить! Вы не замечали?

Итак, хватит сидеть, бегайте!

Прежде всего, дыхание

Во время бега сверхважно следить за своим дыханием: стараться как можно спокойнее, ровнее и медленнее дышать носом или делать вдох носом, а выдох - ртом. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть примерно одинаковой и комфортной.

Чем больше мы концентрируемся на своем дыхании, тем легче, быстрее и продолжительнее бежим. Очень похожее можно наблюдать, выполняя асаны: фокусируя все свое внимание на том, как протекает дыхание, мы можем значительно дольше задерживаться в той или иной статической позе, даже сложной.

Если же думать только о том, сколько еще придется держаться (или сколько еще придется бежать), то мы начинаем сильно напрягаться и хаотично дышать (ведь организм начинает воспринимать сложную асану или бег как стресс). Как только дышать становится трудно, останавливайте бег и пройдите определенное расстояние ритмичным быстрым шагом - столько, сколько нужно для того, чтобы восстановить ровное и спокойное дыхание.



Не нашли подходящую информацию? Не беда! Воспользуйтесь поиском на сайте в верхнем правом углу.