Дефицит витамина C

Витамин С является одним из наиболее важных витаминов в ежедневном рационе человека. Он необходим для хорошего роста клеток и нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, для поддержания здоровья тела, для восстановления тканей, для заживления ран, образования коллагена и предотвращения повреждений, вызванных свободными радикалами в нашем организме.

Рекомендуемая суточная доза витамина С отличается в зависимости от возраста и пола. Взрослым женщинам рекомендуется принимать 75 мг в день, в то время как мужчины должны потреблять 90 мг в день.

Причины дефицита витамина С

Если ваш ежедневный прием витамина С ниже рекомендуемой дозировки, это может привести к его недостатку. Так как этот витамин необходим для многих жизненно важных функций организма, вы должны потреблять надлежащее количество.

Дефицит этого важного витамина, как правило, происходит из-за плохих привычек в питании с низким содержанием фруктов и овощей.

Курение и приготовление пищи с жареным маслом могут снизить уровень витамина С в крови. Это может привести к повреждению клеток.

Симптомы дефицита витамина С

К общим симптомам нехватки данного витамина можно отнести необъяснимую усталость, фиолетовые или красные точки на коже, отек десен, медленно заживающие раны, боли в суставах, анемию, потерю зубов, кровоточивость десен, синяки, ухудшение состояния волос и кожи, развитие депрессии, перепады настроения, потерю веса, частые инфекции, суставные и мышечные боли.

В то же время очень высокие дозы витамина С могут привести к закислению мочи и вызвать диарею.

Потребляйте все фрукты и овощи, которые содержат этот витамин. Наибольшими пищевыми источниками являются зеленый перец, земляника, зеленые листовые овощи, белый картофель, помидоры, цитрусовые, брокколи, дыня и сладкий картофель.

Витамин С является важным питательным элементом в нашем организме, одним из самых безопасных и эффективных веществ для предотвращения и защиты от многих заболеваний, а также для поддержания и развития рубцовой ткани, кровеносных сосудов и хрящей.