Последствия масленичного Армагеддона

Множество сайтов в интернете, групп в социальных сетях бьют тревогу среди пользователей, о том, что близится лето, а «кольца Юпитера», свисающие там, где должна быть талия, – это не лучший внешний вид для купального сезона.

Так стоит ли сломя голову бежать в ближайший спортзал?

Хорошая фигура, лестные отзывы друзей и коллег – все это замечательно, но первым делом нужно наведаться ко врачу, а желательно пройти полное обследование, так как могут возникнуть противопоказания к некоторым видам упражнений и интенсивности тренировок. При наличии серьезных проблем физические нагрузки могут быть вовсе противопоказаны. В таком случае остается только следить за своим питанием.

Если обследование прошло удачно, то теперь можно начинать составлять планы тренировок. Первостепенным фактом при регулярных тренировках является наличие сбалансированного питания, которое обеспечит прирост мышечной массы и поможет избавиться от жира. Категорически нельзя голодать во время усиленных постоянных нагрузок.

Сочетание голода (как одной из форм диет) и тренировок приведет к потере мышечной массы, так как при недостатке энергии организм начинает сжигать мышцы.

Многие также наивно полагают, что если после такой голодовки хорошенько поесть, то все придет в норму, но как бы не так, жировой массы станет только больше. Поэтому залог хороших тренировок – нормированное питание с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов.

Что касается самого процесса тренировок

Женщинам лучше строить тренировку с комплексным подходом, то есть за один раз делать упражнения на все группы мышц, а мужчинам, наоборот, лучше распределять упражнения на всю неделю (например, понедельник – плечи и бицепс, вторник – пресс, среда – грудные мышцы и мышцы спины и т.д.).

Новичкам лучше обратиться к опытному тренеру за советом и помощью, потому что по незнанию можно только навредить себе.

Перед тем как начинать заниматься на определенном тренажере важно изучить общий принцип его работы и воздействия на разные группы мышц. Находясь в тренажерном зале, соблюдайте установленные в нем правила. Например, многие посетители забывают протирать тренажеры после их использования, чем доставляют неудобства другим.

Важно помнить, то далеко не обязательно истязать себя изнурительными тренировками, иногда достаточно просто держать свое тело в подтянутой форме.

По советам сайта top-bukmeker